考试焦虑
作者/来源:[暂无]    发布时间:2016-03-28

考试焦虑

录入时间:[2013-02-17 10:00]来源:上海欣澜心理咨询中心

   考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前,当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验,这是面临高考的高三学生中普遍而突出的现象。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。心理学研究表明,适度的焦虑对考试能起到积极的作用,有助于考生实际水平的发挥和考试的成功,因此对任何考生来说都是必要的。但过强或过弱的焦虑都会影响考试成绩。所以,考生要根据自己的实际情况,采取积极有效的措施,在考试前认真调节心理状态,以正常的情绪参加考试,发挥应有的水平。

   

控制焦虑程度

   考生对考试焦虑心理体验的强度,因自我意识的威胁程度不同而不同。不同情况的考生,对焦虑程度应有不同的要求。有的考生焦虑程度太低,这样会对学习过分放松,无所用心,不求上进,考得好与不好无所谓,这当然是一种不正确的态度。因此,要适当提高其焦虑程度,本着对自己、家庭、学校和社会负责的态度认真复习和考试。不仅把考试当作对学习效果的一次检验,更要把考试当作为国家选拔人才,为社会主义现代化建设作贡献的大事来对待。   
    
促使自己增强自信心和进取心,提高学习成绩。有的考生焦虑程度过重,认为成败在此一举,从而整天提心吊胆,惶惶不安,甚至不能控制和支配自己的情绪。这种情况就很难使自己的思维处于最佳状态,甚至会导致脑细胞联结系统机能紊乱,记忆受阻,思维僵滞,认知能力降低,正常的分析和判断受干扰,不仅严重影响学习成绩,还会影响身心健康。因此要适当采取措施,加强心理调节,降低焦虑程度。考生要正确对待得失,考得好,继续深造;考得不好,再度努力。一帆风顺固然很好,但遇到挫折并不可怕。相信只要锲而不舍,任何人都能取得成功。千万不要以为成败在此一举,而自寻烦恼。只有通过这种升降调节,使焦虑程度保持在适当的程度,以唤起大脑皮层的适度兴奋,集中注意力,活跃思维,提高心理控制能力,以严谨认真的态度和轻松愉快的心情抓紧复习和参加考试,使知识水平和各种能力得以正常地发挥。 
   

调整期待水平

   期待水平是影响考生考试焦虑的重要因素。期待水平过高,注意力就会因集中于过高的目标而造成强大的心理压力,产生严重的心理焦虑。因为目标定得太高,超过自身的实际水平和能力,在考试之前就会因没有把握实现目标而失去信心,影响复习效果和质量。也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱,分散精力,影响正常水平的发挥。因此,考生要在正确理解父母“望子成龙、望女成凤”这种迫切心情的基础上,在正确对待老师“青出于蓝而胜于蓝”这一良好愿望的前提下,根据自身实际情况,作出恰当的估计,定出可实现的目标,做好充分的思想准备应付考试结果。一般情况下,期待水平应以可能实现的目标为基础,甚至降低一点要求,让自己胸有成竹,充满信心,放下包袱,轻装上阵,发挥出更高的水平。

养成良好个性   

    考生在平时要注重发展自己良好的个性心理品质,注重培养自己的非智力因素,在考试之前还要注意适当强化,这是预防和减轻过度的考试焦虑、提高心理健康水平的一项积极有效的措施。实践证明,正确的人生观及价值观、坚定的信念、崇高的理想、明确的学习动机、积极的学习兴趣、开朗的性格、顽强的意志、良好的情绪状态等个性心理品质,都对期待水平、认知评价和考试活动本身起着重要的作用,同时也是有利于克服考试焦虑的重要的心理品质。 
 
  总之,考试之前和考试期间的紧张和焦虑是所有考生正常的情绪反映,只要按照上述三个方面去做,相信各位考生一定能在考试中发挥出实际水平,取得良好的成绩。  

 经常听到家长反映,我的孩子平时很聪明,可遇到考试就慌,脑子里一片空白,平时会做的题也给做错了,等到缓过神来考试的时间已经过了大半,严重影响了考试成绩,这种现象医学上称之为考试焦虑症。它主要表现为:心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心,出冷汗,手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试出现恐惧,自信心开始动摇,学习成绩会严重下降。

  考试焦虑症与孩子对考试的信念和评价有关。一方面这些考生过分地在乎别人对于自己考试结果的评价,担心一旦考试失败所带来的“严重后果”,另一方面这些考生考试失败后往往存在一些不合理的习惯性想法,比如:“上次我紧张过,这次考试我肯定又要紧张了”。他们将过去失败的体验反复地进行感受,使其不合理的想法得以强化。如果考生出现考试焦虑,不必惊慌,以下的方法不妨一试。

  1.理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

  2.意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。

  3.暴露疗法。先让孩子进行想象,想象的内容包括考场严肃紧张的气氛和考试失败所造成的严重后果,尽量将可怕的结果和场景想象得充分、逼真,使其产生身临其境的感觉。让孩子充分体验这种紧张、恐惧的感觉,可让他重复体验刚才的感觉,直至漫漫不适为止。

  4.宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看不进书、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

  5.睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

  此外,注意适当的作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,也能排除心理压力;在心理医生的帮助下进行认知调整对于战胜考试焦虑也是非常重要的。包括寻找产生考试紧张的不合理想法,挖掘产生不合理想法的潜在心理机制,同时进行认知干预,从而建立合理的再认识,从根本上驱走考试焦虑