分享∣学习拖延症怎么办？

很多学生都患有学习拖延症。无论是预习、复习、作业还是考试总是喜欢拖到最后再来临时抱佛脚。该怎么办呢？

任务下达立马动笔

心理分析：之所以会有学习拖延症的出现，是因为学习中往往会有各种任务频繁出现，所以学生很容易对一项任务“三分热度”，一过了那期限，就会再没有热情。且越想越烦。所以做任何事都应该趁热打铁为妙。

正确做法：

1.一接到任务、试卷，先打开来看一看，然后趁着你对它的好奇心还在时，抬笔就写答案、开始做。

2.如果有充裕时间，任务又较为简单，尽量让自己原地就做完，避免穿插做其他事情，影响对此事的热情度。

3.实在做不完的再参照以下方法。

巧用手机备忘录

心理分析：当我们一做起其他事情，就会很容易忘掉原本的任务。所以一旦我们有任务不能及时完成，就应该马上记在手机备忘录中，并巧妙利用其闹钟提醒功能，来提醒我们。

正确做法：

1.一旦有任务未完成需要搁置，立马将其简要的记在手机备忘录中。

2.并调好手机备忘录中的“闹钟提醒功能”，如果你是个一次叫不动的人，就多设置几个连在一起的闹钟吧。

计划表分步写，写一条做一条划掉一条

心理分析：许多人热衷于写计划表，其实这的确是一种很好的习惯：可以让你要做的事一目了然，有先后顺序。但是往往时间一长，人们总发现即使写了长长的计划表，也难以执行。这是因为计划表过于宽泛、且整篇整篇的看上去压力大，自然就懒了。

正确的做法：

1.写计划表要分小步骤写，一个小步骤最好半小时内能完成。

2.划分好小步骤后先只写第一个，并在其旁边标上预计完成时间。（约15~30分钟）

3.然后集中精力做这一个小步骤，完成后，用笔在这一步骤上划勾或或划掉。

4.再如上写下一个步骤，重复。

5.这样分步骤写、完成就会更加有动力，不易产生厌烦感。且步骤中可进行休息。

分清事情重要性、先后必要性

心理分析：每当我们做一件事或是计划一个大的学习计划时，往往打断我们的可能就是一些小心思（查一下什么什么、出去买点什么？）。所以我们要学会分清事情的重要性、先后必要性，不要因小失大，为这些小事而打扰到大计划。

正确做法：

1.学会专注于一件事，做事时不胡思乱想，左顾右看，这样会减少分析的机率。

2.即使分心了也要学会分清什么是重什么是轻，什么需要你马上做。

可以求助于同学、老师或家长监督

心理分析：往往自己偷偷下定决心、没有其他人知道的一个计划，最容易被人遗忘、放弃。这是因为只有自己知道，即使完成或失败，都不会对自己造成任何影响。但是一旦告诉了其他人就不同了，那就等同于是一种“誓言”、“承诺”，有着他人关注、期待、笑看结果的压力，相信你会更有动力完成的。

正确做法：

一旦下定决心做一件事，可以通过以下几种方法请求他人监督你。

1.讲给家长或老师听，请求家长每天监督、检查你的进度。

2.讲给同学听，并允诺如果没做完就怎样（例如请他人吃饭）。

3.讲给志同道合的伙伴听，两人可以进行PK，一同在竞争中完成计划。

巧用各种学习方法让大计划变得轻松有趣

心理分析：往往一篇卷子很快完成，但是一整沓卷子就会被遗忘到假期末。这是因为一旦任务繁重、计划被设置得过大，就会容易产生厌烦心理，从而一拖再拖。所以，可以借用各种学习方法、软件，来让我们的大计划变得轻松、有趣，这样就能攻克“拖延症”了。最显著的例子就是，往往发誓1个月背完六级单词，但直到考试都还未看完一篇。

正确做法：

1.巧用各种学习软件，如流行的背单词软件、口语练习软件，这些软件往往都会为您安排好每天适当的学习量，且会用各种方法使学习过程变得趣味起来（如单词闯关等），所以巧用这些软件会比对着单词书背要来得有效。

2.巧用各种学习网站，如一些英语作文批改网，这些网站可以及时帮你批改你所写出的作文，不会让你产生“写了也没人改”、“想找老师改却没时间、没勇气”等等消极因素。

3.发掘更多适合你的学习方式。有些人喜欢路上背单词，那么你就可以学会制作小卡片背单词，在制作的过程中不仅有意思、美观，且能加强记忆。

利用空余时间完成计划

心理分析：往往一个人刻意的坐下来想要完成一件事时，总是坐下来就没了兴趣，焉了神。所以如果你的计划过于枯燥，倒不如不要如此刻意。而是在生活之余：如打饭排队时、打扫卫生时、等人时，在这些空闲的小时间内不经意的去学习一点、学习一点，即轻松无压力，又不会太过刻意形成思想负担，久而久之，一个大计划就被这些几分钟完成了。

正确做法：

1.计划的时候，尽量将其分为一些小步骤，并记在能随身携带的本子上。

2.利用空余时间：打饭排队时、等人时、等车时，任何你能想到的时间，拿出本子开始记忆、学习。

注意事项：

再多的方法都抵不过您的一个小杂念，所以最重要的还是你要下定决心去做，加油吧！希望这些小技巧能帮助到您。

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